Günlük kısa yürüyüşler Alzheimer riskini azaltabilir

Bilimsel araştırmalar, günlük düşük seviyeli fiziksel aktivitenin Alzheimer hastalığına karşı koruyucu etkileri olduğunu gösteriyor. Özellikle 3 bin adımlık yürüyüşlerin beyin sağlığını desteklediği belirtiliyor.

Sağlıklı bir yaşam için önerilen fiziksel aktivitelerin, bazı nörolojik hastalıkların seyrini yavaşlatabileceği bilimsel verilerle destekleniyor. Nature dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, düşük seviyeli fiziksel hareketliliğin dahi beyni Alzheimer hastalığının etkilerinden koruyabileceğini ortaya koydu. Araştırmacılar, günde sadece 3 bin adım atmanın, Alzheimer ile ilişkilendirilen beyin değişikliklerini yavaşlatmaya yardımcı olduğunu vurguluyor.

Bilim insanları, düzenli fiziksel aktivitenin beyindeki sinir hücrelerinin iskeletini stabilize eden tau proteinlerinin zararlı birikimini azalttığını keşfetti. Bu proteinler, Alzheimer hastalığının ilerleyen evrelerinde bilişsel ve işlevsel gerileme ile doğrudan bağlantılıdır. Araştırma, fiziksel aktivitenin toksik amiloid plaklarını doğrudan yok etmese de, bu plaklara sahip bireylerde tau proteinlerinin yanlış katlanmasını engelleyerek hastalığın erken belirtilerini gösteren kişilerde gerilemeyi neredeyse yarı yarıya azalttığını gösteriyor.

Uzmanlar, yaşlı ve hareketsiz bireyler için sıkça telaffuz edilen 10 bin adım hedefinin aksine, 3 bin adımlık bir yürüyüşün bile önemli faydalar sağladığını belirtiyor. Orta tempoda gerçekleştirilen yaklaşık yarım saatlik bir yürüyüş, bilişsel sağlığı korumak için gerçekçi bir başlangıç noktası olarak kabul ediliyor. Çalışmada en güçlü faydaların ise günlük 5 bin ila 7 bin 500 adım arasında görüldüğü ifade ediliyor.

Birleşik Krallık'ta 78 binden fazla katılımcıyla gerçekleştirilen bir başka kapsamlı araştırmada, günlük 3 bin 800 adım atmanın demans riskini yüzde 25 oranında düşürdüğü, 9 bin 800 adımda ise bu oranın yüzde 50'ye çıktığı saptandı. Ayrıca, baton kullanımıyla yapılan İskandinav yürüyüşü gibi tekniklerin, hafif ve orta dereceli Alzheimer hastalarında beyin fonksiyonlarını korumada ve hatta iyileştirmede etkili olduğu gözlemlendi.

Hareketsizliğin hafıza kaybını hızlandıran bir kısır döngü yarattığına dikkat çeken uzmanlar, özellikle işitme kaybı gibi erken belirtilerle mücadele eden yaşlı bireylerin, sosyal ve fiziksel aktivitelere katılımının bilişsel gerilemeyi yavaşlatmak adına kritik öneme sahip olduğunu belirtiyor.

1 kaynak ve 5 yapılandırılmış olgu üzerinden hazırlanmış editoryal doğrulama özeti.

Günde sadece 3 bin adım atmak Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilir